Тренажер жим ногами вертикальный

Тренажер жим ногами вертикальный

Лучшие новости сайта

Тренажер жим ногами вертикальный

 Жимы ногами отлично прорабатывают квадрицепс, состоящий из четырех, расположенных на передней поверхности бедра, мышц. В жимовой фазе особенно активно работает главный разгибатель тазобедренного сустава – большая ягодичная мышца. Волокна в ней сильные и большие – по массе они превосходят волокна мышц бедер и спины.

 

Перед тем, как принять исходное положение, следует установить вес и отрегулировать сиденье. Необходимо, чтобы колени в нижней позиции не сгибались на угол меньше 90 градусов. Расположив ступни на платформе на ширине плеч, после глубокого вдоха выжать платформу вверх, постепенно выдыхая воздух. Движение вверх должно занимать примерно пару секунд. Дыхание задерживать нельзя. Важно постоянно держать мышцы напряженными и не расслаблять их при выключении коленных суставов.

 

Движение вниз занимает три – четыре секунды, одновременно производится выдох. Нельзя допускать падения платформы на нижние стопоры, вес необходимо контролировать. После его остановки начинать движение вверх. 

 

Повторение движения рекомендуется начинать медленно. Это поможет избежать ненужной нагрузки и защитит колени в согнутом положении, которое является для них самым уязвимым. По мере продвижения вверх темп возрастает – в работу включаются новые волокна мышц бедер, наиболее мощные. Вес опускается вниз медленно при каждом повторении.

 

Важно толкать платформу именно пятками, тогда в будущем проблем с коленями не возникнет.

 

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт обязательна

Комментарии:


Источник: http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/machine/upright_leg_press/

Тренажер жим ногами вертикальный

Тренажер жим ногами вертикальный

Тренажер жим ногами вертикальный

Тренажер жим ногами вертикальный

Тренажер жим ногами вертикальный

Тренажер жим ногами вертикальный

Тренажер жим ногами вертикальный

Тренажер жим ногами вертикальный

Тренажер жим ногами вертикальный

Тренажер жим ногами вертикальный

Тренажер жим ногами вертикальный

Тренажер жим ногами вертикальный